كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة

<زكسبكسز>في أي وقت من السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هي الوصفة السرية التي تؤدي إلى نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز وما هو مؤشر كتلة الجسم وBJU والكلمات المخيفة الأخرى في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، اذهب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات. تحقق مما إذا كان لديك أي مرض يمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثي وهرموني. بخلاف ذلك، ستبذل قصارى جهدك ولكنك لن ترى أبدًا نتيجة جيدة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 25 - إنقاص الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن يبدأ أي تغيير حتى تحفز نفسك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن ذا معنى ويحقق بعض الأهداف. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لقاء المدرسة الثانوية - كل هذه حوافز رائعة لبدء التحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك مجرد "خسارة وزن" غامضة في رأسك، فلن يتزحزح الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يزعج كثيرا. قم بوصف أسبابك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على شاشتك أو في أي مكان آخر مرئي. ثم سوف تتذكر بالتأكيد لماذا هذه الحلوى ليست ضرورية للشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نمط البيكيني على الثلاجة. هل تعتقد أن هذه طريقة عادية؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه أثناء النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى منفعة

<زكسبكسز>وقد لاحظ العلماء البريطانيون ذلك مؤخرًا<زكسيمكسز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. هذا شهرين. لذلك، ليست هناك حاجة للاندفاع إلى حمام السباحة وتغيير حياتك جذريًا في يوم واحد، وحرمان نفسك من نظامك الغذائي المعتاد وإثقال نفسك بالنشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>دع نفسك تعتاد على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات باستمرار على الإفطار والكعك على الغداء. لذلك لا تصدموا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة تدريجياً بأخرى مفيدة.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بإنقاص الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - نحيفة وصحية. إذا اتبعت عاداتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ إلى الحجم المطلوب. علاوة على ذلك، ستحافظين على النتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "هزاز". وهذه هي الميزة الأهم لفقدان الوزن التدريجي.

<زكسبكسز>في الواقع، يعتبر الإجراء الذي لا يسبب احتجاجات داخلية عادة. لا تشعر بالحزن عند تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أن الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيتوقفان قريبًا، في غضون بضعة أشهر فقط، عن إخافتك ويصبحان جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الوضع

<زكسبكسز>ألا تفهم لماذا تأكل أكثر من اللازم؟أو لماذا لا تنزل قطعة في الحلق في الصباح وفي المساء - من فضلك أوعية كاملة؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة مرجعية للمساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>لا الإجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الفطور ضروري , <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد من شهيتك. وحتى طالب المدرسة الثانوية يعرف مدى متعة التخلص من التوتر. وكثيرا جدا! – من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيمنحك هذا الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار - فهذا هو المفتاح لضمان عدم تناول شرحات ضارة في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام طوال اليوم.

التغذية السليمة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح مهم جدًا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1، 37 - ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1، 46 - الرياضة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 55 - رياضة مكثفة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1، 64 – ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1، 72 - الرياضات اليومية المكثفة، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>لذلك، على سبيل المثال، فتاة طولها 165 سم ووزنها 55 كجم، ولا تمارس الرياضة، تحتاج إلى استهلاك 1482 سعرة حرارية يوميًا لتجنب زيادة الوزن. ومن أجل فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بنحو 200. ليس كثيرا، ولكن النتيجة ستكون واضحة. 1. 282 سعرة حرارية يومياً - وسيبدأ الوزن الزائد بالاختفاء. لا يوجد إضرابات عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، حول الإضراب عن الطعام. ينسى! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم بتخزين الدهون كإجراء وقائي. يمكنك أن تتضور جوعا وسيبقى الوزن. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكتسب المزيد. نفس التأثير "الهزاز". الأمر نفسه ينطبق على الوجبات الغذائية.

أساطير حول التغذية

الوجبات الغذائية

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). وهي مصممة لزيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس لمساعدتك على فقدان الوزن. التحيز في اتجاه واحد في التغذية يضر الجسم. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي البروتيني بمثابة ضربة للكلى، بالإضافة إلى الإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>ويؤدي انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير (على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي التفاح) إلى تأثير "متوازن". أسبوع، أو حتى أسبوعين، من المعاناة للحصول على نتيجة قصيرة الأمد. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس النوع من الطعام يومًا بعد يوم. يزداد المزاج سوءًا ويزداد الجوع - واحتمال الانهيار مرتفع جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من النظام الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، سوف يبهت شعرك، وتتعمق التجاعيد، وتصبح أظافرك هشة. لذلك، لا يستحق إزالة الدهون "إلى الصفر". تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكك. وتعطي الأفضلية للدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>أي فقدان للوزن، ومن حيث المبدأ، التغذية الكافية، يجب أن يكون مصحوبًا بنظام شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر وعصائر الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. سوف تتفاجأ بمدى سرعة فقدان الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء يوميًا. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 18: 00

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. إنه أمر صعب عقليًا، معدتك تزمجر، ولعابك يسيل، لكن هناك قدرًا يسيرًا من المعنى. ينصح خبراء التغذية الحديثون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. بمعنى آخر، إذا ذهبت للنوم حوالي منتصف الليل، ثم تناولت الطعام في الساعة 9 مساءً من أجل صحتك، فلا تأكل كثيرًا.

أسئلة حول التغذية السليمة

<زكسبكسز>يمكن توضيح المجموعة الكاملة من المنتجات بوضوح من خلال رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛فهي تمد الجسم بالطاقة. ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز القمح الكامل، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تشبع ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر، الخبز. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فإن القليل من السكر لن يضر - مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا الكربوهيدرات البسيطة في كلمة "تماما".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه غنية بالفيتامينات، فإن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تم العثور على الحد الأدنى من الكربوهيدرات في الخضروات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن استهلاكها بكميات غير محدودة. المزايا الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

السناجب

<زكسبكسز>التغذية السليمة لا يمكن الاستغناء عن البروتينات. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 60 كجم إلى استهلاك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتينات؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن يجب أن تنسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال التخلي عن الدهون تمامًا أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>لا يمتص الجسم الدهون المشبعة بشكل كامل، بل تترسب على الجانبين والمؤخرة. يمكن تمييزها بسهولة من خلال حقيقة أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويجب استبعاد الدهون المشبعة بشكل كامل من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>المكسرات, <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذه المنتجات بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة من المكسرات، وجزء من سمك السلمون على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - وسيحصل الجسم على مواده المفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي بالتفلون)، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر) ، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (بما في ذلك رقائق البطاطس والبسكويت والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية عليه، الكاتشب (لأي سلطة غذائية +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>الوجبات الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد حقا؟إذا كنت تريد، فيمكنك ذلك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع بكميات قليلة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

نتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم أهمية الهرم الغذائي، ستتمكن من بناء نظام غذائي كفؤ يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 صباحًا - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام طوال اليوم. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي وجبة خفيفة. ويمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفواكه لتزويد الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>1: 00 ظهراً – تناول وجبة الغداء <زكستدكسز>الوجبة الأكبر والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع اللحم المسلوق وسلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>4 مساءً - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذا الوقت، سيكون المثالي هو تناول وجبة خفيفة من منتجات الألبان: الكفير واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7 مساءً - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء يتكون من البروتين والألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع طبق جانبي نباتي من البروكلي والقرنبيط.

مساعدو التغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر وأنت تأكل جيدًا وبقائمة تسوق واضحة، وبهذه الطريقة سيقل إغراء شراء الكثير. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصقات. ادرس المنتجات التي تضعها في سلة التسوق. في كثير من الأحيان، تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على سكر ودهون مخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي الحلو الذي يحمل علامة خالية من الدهون مليئة بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. ما يقرب من الصفر محتوى السعرات الحرارية، ولكن مئات المرات أحلى. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك حتى الاستمتاع بالحلويات الحلوة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، وتدوين كل ما تناولته خلال اليوم. بهذه الطريقة سوف تتجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية والفتات اللذيذة. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسيساعدك على فهم ما إذا كنت قد ذهبت بعيدًا في حجم الجزء.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على مراقبة نظامك الغذائي وتخطيط قوائم الطعام وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة من المنتجات، بما في ذلك المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر.

الرياضة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص وزنك، فلا توجد طريقة للقيام بذلك دون ممارسة الرياضة. يجب أن يكون حاضرا في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

تدريب القلب

<زكسبكسز>تدريب القلب والأوعية الدموية هو تدريب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون قلبك مستعدًا للقفز من صدرك وتشعر بضيق في التنفس، خاصة بالنسبة للمبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ما الذي يمكن أن يسمى تدريب القلب والأوعية الدموية؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي بسرعة. بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، ما عليك سوى القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك وستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى. أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد: الجري وقفز الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ الدهون بالحرق بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. بمعنى آخر، لإنقاص الوزن، عليك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي عضلاتك. يبدو الجسم منغمًا، ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كمية العضلات المتزايدة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريب القلب والأوعية الدموية.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>الطعنات, <زكسليكسز>التقلبات المستقيمة, <زكسليكسز>التقلبات المائلة, <زكسليكسز>حانة، <زكسليكسز>بيربي

مثال للتدريب

<زكسبكسز>يُنصح بممارسة تمرين كامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وينبغي أن تتكون من تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>التدفئة, <زكسليكسز>نصف ساعة قفز الحبل, <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق، <زكسليكسز>30 تمرين ضغط مستقيم ومائل، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط المقاومة, <زكسليكسز>يأخذ. <زكسبكسز>الإحماء – ممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. تدوير كل ما يدور. أضعاف كل ما يطوي. هذه هي منحنيات وتناوب الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>اهدأ – قم بترتيب تنفسك. يمكنك تمديد العضلات العاملة بلطف.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بشكل دوري حتى تعتاد عضلاتك على الحمل. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>أي أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلو من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تكون هناك نتيجة. بتعبير أدق، سوف تصبح أكثر تناغمًا وسيتم تقوية مشد عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمه. إذا تم تجاوز السعرات الحرارية اليومية، لا يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القاضي لا يتغير إلا بالميزان

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على الميزان. لذلك، فإن وزن نفسك بشكل دوري مفيد ومحفز للغاية. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، قد تتغير الأحجام، لكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات أثقل من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغييرات الحقيقية في شخصيتك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الأحجام.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا تصوير نفسك بالملابس الداخلية. ثم لن يفلت منك أي تغيير في شخصيتك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>يوجد عدد كبير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على تمارين كاملة وتمارين فردية. يمكنك اختيار برنامج لنفسك ومتابعته، أو يمكنك إنشاء تمرين شخصي خاص بك من بين عدة برامج (البلانك، القرفصاء، بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي دون إهدار أي سعرات حرارية، حتى عن طريق المشي. ستكون النتيجة هي نفسها - الوزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك، على السؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" هناك إجابة واحدة فقط: الرياضة والتغذية، والتغذية والرياضة. وبدون شيء واحد لن تحدث معجزة ولن ينقص الوزن. راقب نظامك الغذائي، ولا تنس تدريباتك - وسرعان ما سيسعدك انعكاسك في المرآة.