<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ودقيق، فإن نظام فقدان الوزن حسب الدكتور دوكان قد يكون هو ما تبحث عنه.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، ولهذا السبب تزداد شعبيته كل عام. في شهر واحد، يمكنك، بشكل واقعي، أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها؟
<زكسبكسز>يجب تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية نظامية، حيث يجب استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن. باستخدام هذه التغذية، يمكنك ضمان التخلص من الوزن الزائد وتحقيق تأثير مستقر وطويل الأمد. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى وزنهم المثالي يعتمدون هذه المبادئ كأساس للتغذية المستمرة طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تشمل فقط تلك الأطباق التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يمكن استهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية.<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>تم تجديد القائمة بـ 72 منتجًا بروتينيًا و 28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>يمكن اعتبار الأطعمة البروتينية الرئيسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم - لحم العجل، فضلات، لحم البقر، الدواجن؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان للمائدة اليومية
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>الإفطار الثاني
<زكسثكسز>أن تقوم بتناول الغداء
<زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسثكسز>أن تقوم بتناول الغداء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>البيض المخفوق من بياض بيضتين أو ثلاث، وبضع قطع من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة قريش خالية من الدهون
<زكستدكسز>حساء السمك مع الخبز المسطح
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج مشوي مع الثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطيرة نخالة الجبن، شريحة من لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سمك السلمون المشوي مع الأعشاب
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>أومليت، قطعة من سمك البحر المملح قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر دوكان بالقرفة
<زكستدكسز>المأكولات البحرية جوليانا
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا، شراب البيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن الدجاج
<زكستدكسز>الجبن مع الكفير
<زكستدكسز>لحم العجل المطهي مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>البيض المخفوق، بضع قطع صغيرة من سمك السلمون المملح قليلاً
<زكستدكسز>زبادي بالنخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>بيضة مسلوقة مع بضع قطع من شرائح اللحم
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو في الفرن)
<زكستدكسز>الجبن مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة المأكولات البحرية مع الخبز المسطح
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وبعض شرائح لحم الخنزير
<زكستدكسز>اللبن قليل الدسم
<زكستدكسز>حساء السمك، شريحة لحم الديك الرومي
<زكستدكسز>مافن النخالة مع توت الغوجي
<زكستدكسز>كاري الدجاج
نحن نقدم لك مثالا على قائمة النظام الغذائي يوميا
<زكسبكسز>تتضمن قائمة نظام Dukan الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:قهوة خضراء مع الزنجبيل، جبنة كريمية قليلة الدسم، بضع قطع من صدر الدجاج المشوي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:زبادي خالي الدسم، لحم بقري على الطريقة الفيتنامية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:فطائر دوكان بالقرفة.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:قطع دجاج بالثوم، روبيان تايجر بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، عجة، بضع قطع من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:الروبيان، سمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصيدة الفانيليا مع نخالة الشوفان والقهوة أو الشاي غير المحلى.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:مايونيز دوكان، بيض مسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، جبنة كريمية قليلة الدسم، بضع قطع من لحم الديك الرومي وتوت غوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم موسلي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة الجبن الوردية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:قطع الدجاج في نخالة الشوفان، شراب البيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، بيض مخفوق، جبنة كريمية قليلة الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة نخالة الشوفان مع توت غوجي؛القهوة أو الشاي غير المحلى.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:زبادي قليل الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:الجبن قليل الدسم والسمك المطهو على البخار مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر: عيدان من السرطان.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:شريحة لحم حارة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:شرائح لحم الخنزير، شرائح لحم الديك الرومي المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الليمون والزنجبيل مع توت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:كرات لحم الديك الرومي المخبوزة في الفرن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:بيض مسلوق مع رقائق اللحم، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:فطائر نخالة الشوفان، مقبلات سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:القهوة أو الشاي غير المحلى.<زxبر /><زكسسترونجكسز>أن تقوم بتناول الغداء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لمدة اسبوع من كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها متطلباتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر مع مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>مرحلة التناوب
<زكسليكسز>مرحلة التوحيد؛
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
مرحلة القائمة "الهجمات".
<زكسبكسز>تشمل القائمة في هذه المرحلة الأطعمة الغنية بالبروتين. في المرحلة المقدمة من نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد تواجه جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. يشير هذا إلى أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل ويتم فقدان الأنسجة الدهنية.
<زكسبكسز>مدة هذه المرحلة من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن محدودة في الوقت المناسب، مع مراعاة الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن الزائد يصل إلى 20 كجم - مدة المرحلة الأولى 3-5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد من 20 إلى 30 كجم – المرحلة من 5 إلى 7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد أكثر من 30 كجم – مدة المرحلة الأولى من 5 إلى 10 أيام.
<زكسليكسز>ويجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النقي؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون من الحصان ولحم البقر ولحم العجل.
<زكسليكسز>كبد العجل والكلى.
<زكسليكسز>لحم الديك الرومي والدجاج منزوع الجلد؛
<زكسليكسز>لسان لحم العجل أو لحم البقر.
<زكسليكسز>المأكولات البحرية المختلفة.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>يمكنك أن تأكل أي سمكة مخبوزة في الفرن أو مسلوقة.
<زكسليكسز>منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والتوابل والبهارات إلى الطعام.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه المقدمة في نظام البروتين الغذائي بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تشملالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>لحم خنزير
مرحلة القائمة "تبديل"
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المقدمة إلى وجود تناوب بين نظامين غذائيين متميزين: الخضار والبروتين. أمثلة على خيارات النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد – رجيم البروتين – يوم واحد "بروتين + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام "بروتين" - ثلاثة أيام "خضروات + بروتين"
<زكسليكسز>خمسة أيام "بروتين" - خمسة أيام "خضروات + بروتين"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فمن الضروري استخدام نظام التناوب: خمسة لمدة خمسة أيام.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين"، لكن يمكنك إضافة الخضار مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم، الخيار، السبانخ، الفاصوليا الخضراء؛
<زكسليكسز>الفجل، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسة، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة تحضير. تتضمن القائمة التقريبية لكل يوم من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تناول الطعام مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء النقي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات التي تتضمن قائمة مرحلة "الهجوم" الخاصة بها خضروات لا تحتوي على النشا؛
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفاكهة (لا يوجد عنب أو كرز أو موز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة كبيرة؛
<زكسليكسز>الجيلاتين.
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، الكاتشب، الجديكا، البهارات، الفلفل؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>خيار؛
<زكسليكسز>خبز - قطعتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من حمية دوكان البروتينية الكربونية لإنقاص الوزن، المصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب والأرز والفاصوليا والبازلاء والعدس والبطاطس والمعكرونة.
<زكسليكسز>الأفوكادو والفاصوليا والذرة.
مرحلة القائمة "دبوس".
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من رجيم دوكان البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، المصمم لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه في المرحلتين السابقتين.<زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تناول الأطعمة مع إضافة 2. 5 ملعقة كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان.
<زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النقي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات الموجودة في القائمة والتي تشمل المرحلتين الأولى والثانية؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>خبز 2 شريحة، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والبازلاء والفاصوليا والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن استبدل الخضار والفواكه التي تتناولها بوجبة واحدة فقط.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الاستقرار".
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي نفس حمية دوكان للخضار والفواكه لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام. تتضمن القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الماء النقي.
<زكسليكسز>تناول طعاماً يومياً مع إضافة 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>تناول الخضار، والفواكه، وأي كمية من الأطعمة البروتينية، وقطعة جبن، وشريحتين من الخبز، وأي منتجين يحتويان على نسبة كبيرة من النشويات يومياً.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع، تحتاج إلى قضاء يوم في متابعة القائمة من المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>تتيح لك القواعد البسيطة المقدمة الحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة، وتناول ما تريد في الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
إيجابيات وسلبيات نظام دوكان الغذائي
<زكسبكسز>يتمتع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي تم تصميمه لمدة 7 أيام، بالعديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لم يعد يتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة. حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، فلن يحدث زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>الفعالية العالية لنظام دكتور دوكان الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي يتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعياً، وبالتالي يمكنك خسارة 12-25 كجم شهرياً.
<زكسليكسز>يمكنك اتباع نظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. تتضمن قائمته أيضًا شرب كميات صغيرة من الكحول.
<زكسليكسز>يعتبر هذا النظام الغذائي للخضروات والفواكه آمنًا تمامًا لأنه لا يتضمن استخدام مواد كيميائية أو إضافات. يتم استهلاك الخضروات والبروتينات الطبيعية بشكل رئيسي هنا.
<زكسليكسز>لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على الوقت الذي تحتاجه لتناول الخضار والفواكه.
<زكسليكسز>لوحظ فقدان الوزن منذ اليوم الأول لنظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات وفي شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة 7 أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>النظام الغذائي للدكتور دوكان لمدة 7 أيام ليس متوازنًا تمامًا، لذلك يجب عليك أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من نظام الـ 7 أيام الغذائي صعبة للغاية وقد يحدث تعب عام.
<زكسليكسز>يتطلب النظام الغذائي لمدة أسبوع استهلاك نخالة الشوفان، والحصول على هذا المنتج يسبب بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية، لأنه في شهر واحد يمكنك أن تفقد كمية كبيرة إلى حد ما من الكيلوغرامات. تعتبر الخضار والفواكه في رجيم دوكان هي المكونات الرئيسية، وهذا خبر جيد حيث أن هذه الأطعمة صحية ولذيذة.
